Jak radzić sobie ze stresem podczas sesji egzaminacyjnej? - Portal rekrutacyjny Uniwersytetu Ekonomicznego w Krakowie

Niektóre osoby twierdzą, że matura jest najtrudniejszym egzaminem, wystarczy jednak pierwszy semestr na uczelni, żeby zrozumieć – prawdziwe wyzwanie dopiero przed nimi. Sesja może solidnie zaskoczyć – nie tylko zakresem materiału i wysokimi wymaganiami, ale też presją czasu oraz koniecznością samodzielnego ogarnięcia całego procesu nauki. Okres, gdy trzeba zdobyć zaliczenia z poszczególnych przedmiotów, bywa nerwowy, jednak odpowiednie podejście pozwala przejść przez to z większym opanowaniem. Zatem jak się nie stresować przed egzaminem? Podpowiadamy!

Silny stres przed egzaminem – jakie są jego źródła?

Nerwowość, która pojawia się przed egzaminem i w jego trakcie, może wynikać z kombinacji różnych czynników. Warto je omówić, by wiedzieć, na co zwrócić uwagę u siebie – znając źródło napięcia, łatwiej znaleźć metody na to, jak zwalczyć stres, zapanować nad emocjami oraz wrócić do równowagi. Przyczyną nerwowości może być:

strach przed porażką – nie tylko wizja niezaliczenia przedmiotu, ale również obawa o to, co pomyślą inni,
perfekcjonizm – chęć bycia najlepszym we wszystkim,
lęk przed oceną,
brak pewności siebie, wątpliwości co do swoich umiejętności i wiedzy,
niedostateczne przygotowanie, niewystarczające opanowanie materiału, presja czasu, poczucie przytłoczenia.

Sposoby na to, jak się odstresować przed egzaminem

Identyfikacja źródeł lęku pomaga w opanowaniu negatywnego myślenia. W niektórych sytuacjach, gdy objawy są silne i zakłócają normalne funkcjonowanie oraz uniemożliwiają koncentrację na nauce, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub terapeutą. Możliwe, że potrzebne będzie wdrożenie terapii.

Warto znać pomocne sposoby na to, jak się nie stresować przed egzaminem, by mieć realny wpływ na swoje samopoczucie i nauczyć się opanowywać napięcie. Metody na opanowanie stresu to:

zrobienie planu nauki, systematyczne i regularne przyswajanie materiału, który podzielimy na partie,
wspólna nauka – to nie opcja dla każdego, ale niektórym pomaga opanować nerwowość, a także lepiej mobilizuje do pracy,
znalezienie czasu na odpoczynek, spotkanie ze znajomymi, zachowanie równowagi między przygotowaniami do sesji a relaksem, również tym w aktywnej formie – ruch pomaga zwalczyć napięcie,
zdrowy tryb życia – zadbanie o sen, wypoczynek, zdrową dietę i nawodnienie, unikanie używek, rozwaga w piciu kawy, odstawienie napojów energetycznych,
pozytywne myślenie – uświadomienie sobie tego, że zawsze istnieje jakiś plan B, można zdawać egzaminy poprawkowe. Warto też pamiętać o swoich sukcesach, nie porównywać się z innymi, przestać zadręczać się opinią innych osób,
stosowanie relaksacyjnych technik oddechowych – nauka świadomego oddychania pomaga ograniczyć nerwowość, stres może łagodzić także ćwiczenie jogi, pilatesu, medytacja czy relaksacja na łonie natury lub przy dźwiękach muzyki,
unikanie pośpiechu przed egzaminem, dotarcie na miejsce odpowiednio wcześniej.

Jak się nie stresować na egzaminie – sprawdź, jak zmniejszyć napięcie

Znając metody na to, jak radzić sobie ze stresem przed egzaminem, łatwiej można opanować nerwowość w jego trakcie. Jeśli jest to zaliczenie ustne, warto pamiętać o wspomnianych wcześniej technikach – uspokoić oddech, wyciszyć myśli i uświadomić sobie, że staje się przed osobami, które również kiedyś były w podobnej sytuacji i doskonale wiedzą, jak to wygląda. Zamiast zakładać najgorsze, rezygnować, gdy będzie pytanie, na które nie do końca znamy odpowiedź, lepiej dać sobie prawo do drobnych potknięć – one zdarzają się każdemu.

W przypadku pisemnego sprawdzania wiadomości trzeba skupić się na teście, spokojnie przeczytać pytania i zacząć od zadań, które są najprostsze, co pozwoli zbudować pewność siebie oraz stopniowo wejść w rytm pracy.